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夏季，当使浑身阳气宣泄通畅
《素问·四气调神大论篇》中记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
“夏三月”是指农历的四、五、六三个月。夏季是天地万物生长，葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照，向大地洒下温暖的阳光，这时，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。人在这个时候也要多晒太阳，不要怕出汗，在情志上不要过分压抑自己，这样才能使气血通畅。另一方面，因为夏季属火，主生长，主散发，夏天多晒太阳、多出汗，可借阳气的充足来赶走身体里的积寒。但现代人通常都处于空调的环境下，整个夏天都很少出汗，这样反而会使体内的寒气加重，抑制散发，秋天就会得痰证（呼吸方面的病），降低了适应秋天的能力。
中医认为长夏（农历6月，阳历7~8月间）属土，五脏中的脾也属土，长夏的气候特点是偏湿，“湿气通于脾”，也就是说湿气与脾的关系最大，所以，脾应于长夏，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，因而是养“长”的大好时机。另外，夏季对应人体五脏中的“心”，有心脏病的人在夏天容易复发或者症状加重，所以夏季应以养心为先。
那么夏天我们应该怎样“养长”和“养心”呢？
第一，要保证睡眠。在夏季，中午的时候人们总是精神不振、昏昏欲睡，因此有条件的 话可以延长午休的时间，以消除疲劳，保持精神充沛。
第二，要保证营养。夏季天热气压低，人吃饭少，营养补充不足，而且，天亮的早，黑的晚，人劳作的时间加长，睡眠也不足。总的来讲，人体消耗大，一方面是出汗，一方面是活动时间多，人的体质便会下降。所以这时候更应该注意养自己的身体，增加营养，多吃绿叶蔬菜和瓜果，早晚喝点粥或汤是大有好处的，尤其是绿豆汤或绿豆粥，既能生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。
第三，要及时补水，要多喝凉白开水，不能用饮料代替饮水，因为饮料中含有糖分，含糖越多，渗透压也越高，越不容易被细胞吸收，容易引起体内缺水，这也是饮料不如水解渴的原因。
第四，不能因暑贪凉。《黄帝内经》里说：“防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天，在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气。因为天气炎热，出汗较多，毛孔处于开放的状态，这时机体最容易受外邪侵袭。所以不能只顾眼前的舒服，过于避热趋凉，如痴冷饮，穿露脐装、露天乘凉过夜、用凉水洗脚，这些都能导致中气内虚，使暑热和风寒等外邪趁虚而入。
第五，保持心静。夏天容易使人心烦，特别是在气温高、无风、早晚温度变化不明显时，更容易使人心胸憋闷，产生烦躁和厌烦情绪，从而诱发精神疾病。所以夏天应该清心寡欲、闭目养神。
最后要提醒冠心病、风湿性心脏病、肺源性心脏病、高血压性心脏病患者在夏季要特别注意保护自己的心脏，因为闷热天气会导致呼吸不畅、心脏难受，动脉血压持续增高，加剧心肌缺血、缺氧等症状。
