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春季减肥饮食行动10招

2009年03月25日
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春节长假可以放松了,美食也多了,许多MM假期结束,才发现自己又胖了……不要着急,下面这些招数能让你不在增肥,甚至瘦下来呢! 
 
 1、慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
 
 2、碟中留下一口食物
餐后,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的阿猫阿狗呢。
 
 3、不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!笔者小时曾看《变形金刚》入迷,不知不觉中吃了6个馒头三碗粥……
 
 4、下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
 
 5、早晨喝一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液沾度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 
 
 6、减少甜食的摄入量
甜点与糖果绝对是减肥瘦身的大敌,对健康也不利,最新研究证实大量食用甜食与糖果,无异于食用慢性毒药,因为普通的糖类如白砂糖等是不能被人体直接吸收与利用的。人体要分配出一些矿物质等营养素配合,才能消化掉这些美味的慢性毒药,这也是为什么吃糖多的人会龋齿与患骨病的原因。
 
 7、逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想随心所欲,就在购物前吃点东西,特别是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
 
 8、吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。
一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
 
 9、将喝汤和吃水果改在饭前
这是大家一惯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
 
 10、将喝鲜奶改为喝植物奶
现今除了不明白牛奶内情的还在呼呼大喝外,剩下有点智慧的不是喝豆浆就是果汁了,也就是植物奶,即营养又健康,热量也不高,牛奶的绝佳首先。豆浆、果汁自榨的当然最好。

提醒各位爱美的MM千万别忘了,肥胖的另一句名言:胖不是摄入过多,而是消耗太少。因此恰当的饮食配合每天适时恰当的有氧运动,一定会事半功倍,帮你塑造一个健美的身材哦。

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